backup

今日は素晴らしく快調でした。 おかしいなあ、昨夜は遅くまで起きていたし、メラトニンも飲んでないし・・・と思いながら昨夜の睡眠パターンをチェックしたらこれ！ 遅くまで起きていたのは事実ですが、眠くなってきたのでベッドに入りました。そうしたら、ストンという感じで寝落ちしたみたいで、直後に深い睡眠が訪れています。しかも、朝になるまでレム睡眠が一度もありませんでした。 理由はよくわかりませんが、このパターンだと快調なのもわかります。 やっぱり 調子の良し悪しは睡眠パターンで決まる んだ！ 想像ですが、このところ早めに寝るよう努力しているので、以前なら平気で起きていた時間でも眠くなるのでしょう。そして、そういう時に寝ると、すぐに深い眠りに入れるのだと思います。 やはり、 リズムを守ることは大事 なんだ。 そういうわけで、今日は調子良く家事をこなし、ジムに行き、一日を元気に過ごすことができ幸せでした。 夕食はハヤシライス。

私の家内は山口県の出身ですが、あちらの方言には思わず「えっ？」と聞き返してしまうほど面白いものがあります。 なおす ：あちらでは「しまう・片付ける」という意味らしく、修理するという意味で「これなおしといて」と言うといつの間にか仕舞われてしまいます。 てれんこぱれんこ ：あーでもないこーでもないとグズグズすると言う意味。なんとなく感じはわかります。家内は母親に向かって「てれんこぱれんこ言うちょると電話切るよ！」と脅迫したりします(笑)。 どよおし ：ベリーマッチという意味。「どよおし勉強ができる」などと言うらしいです。 づくてんこ ：頭のてっぺん・頭頂部のことらしいですが、何となくわかります。「てんこ」が天辺という意味らしい。 そして極め付けが のんた ：語尾につける言葉で「～ですね」という意味ですが、ホント、田舎くさいです(笑)。家内は学校におばあちゃんが来て「今日はいい天気じゃのんた」などというのが恥ずかしかったそうですから、今はもう使われていないみたいです。 山口弁（特にのんた）をからかうと、私の愛知弁が逆襲されます。 私ではなく親が使っていた言葉ですが、私の地方では 　（おしっこを）まる と言います。それがよほど恥ずかしい方言と思えるらしくて、「パパ、おしっこまった？」などと言って喜んでいます(笑)。 今日は歯科の定期クリーニングの日。帰りは自宅まで歩きました。

最近服用したことのなかったメラトニンを久しぶりに飲んでみました（3mg）。 結果はこの通り。 ベッドに入ってすぐ深い眠りが来て、その後しばらくしてまた来ました。 時間も47分とこれまでで一番長かったです。 夜中に一度覚醒しましたが、これはクーちゃんが来たため。 朝になってもう一度覚醒したのは、トイレに行ったためです。 それもあって比較的遅く起きましたが、寝起きは良い状態で、その後も元気でジムにも行ってこれました。 メラトニンのせいで寝入り端に深い眠りが訪れた 深い眠りの時間が長かった ために元気だったものと思われます。 してみると、これまで深い眠りが訪れなかったり、訪れても寝入り端ではなかったり、その時間もあまり長くなかったりしたのは、老人になってメラトニンの分泌が減っているためなのかもしれません。 ホルモン系の薬は習慣性があると言われているので、毎日メラトニンを飲むのが良いとは言えませんが、しっかり寝ておきたいと思った時はこれに頼るのも一つの手だと思います。 次第に自分の眠りについてわかってきました。面白いです。 夕食はミートボールシチュー。

昨夜は頑張っていつもより１時間ほど早くベッドに入りましたが、頭が冴えて全然眠くなりません。早く寝たからといってOKというわけではありません。 さらに、夜中に目が覚め、脚が重苦しく感じてたまらなくなったので、自分で筋肉をマッサージしました。（隣に寝ていたクーちゃんが、うるさいと言わんばかりの様子でリビングに行ってしまいました(笑)。） そうしたら、ようやく朝まで眠ることができました。 睡眠グラフはこちらですが、睡眠開始時刻はやはり遅めに認識され、また深い眠りはたったの12分間だけでした。良い睡眠習慣を身につけるのは簡単ではありません。 私は最近この人の動画にハマっています。 トレランの人ですが、走っているコースが私の行ったことのある山だったりして、懐かしく思い出しています。 登山をネタにしたユーチューバーの存在をうとましく感じる私ですが、トレランは別。なぜなら、トレランは里山を走るスポーツで、登山ではないからです。 それにトレランの面白さをわからせるには文字ではなく動画だと思うからでもあります。 論より証拠で、これは大山のトレラン記録ですが、見ればすぐトレランがどんなスポーツなのかわかると思います。ちなみに、彼は大山をピストンしていますが、私は片道だけ、しかも往きはケーブルカーに乗っているなど、大違いです(笑)。 最初の10分くらいはウェアやギアの話で、その後実際のランが始まりますから、スキップしてご覧ください。 このガチオさん、イケメンでさわやかだし、話の歯切れも良く、好感が持てます。驚くのは自撮り棒を持って走りながら撮影していることで、それがあまりぶれず、まるでグレートトラバースのようにアスリートカムが伴走して撮影しているかのごとくです。 動画編集も巧みだし、おまけにトレランの電子書籍まで出しています。 YouTubeと電子出版で好きなランの小遣いを稼いでいる姿勢は大変参考になります。

昨日の疲れが出た一日でした。 昨夜は12時前にベッドに入ったのですが、疲れ過ぎていたのか、なかなか寝つかれずiPadでソリティアなどして遊んでいました。 朝になり、いつもの時刻に一旦起きそうになっていたのは知っていましたが、ずるずると9時近くまで寝てしまい、猫に起こされました（外へ出してくれ）。 ガーミンの睡眠グラフを見ると、12時少し前から睡眠が始まったと記録されていますが、夜中の2時ごろまで深い眠りは訪れず、それも12分という短いものが一度だけでした。 これでは疲れが取りきれないのも当然です。 しかし、長時間横たわっていたので、それなりに休息は取れたようで、今日は一日動くことは動けました。 朝のコーヒー、猫のトイレ掃除、ジュース、洗濯物干しなどの「朝の諸事」を済ませ、昨日のトレールを地図上で再確認していると、いろいろ面白いコースが見つかりました。 近いうちにもう一度、多摩ニュータウンを歩きたいと思います。 夕食は焼きそば。

今日は雲はあるものの晴天でした。 朝起きられたら山に行こうと思っていましたが、残念ながら起きられず(笑)。 そこで趣向を変え、多摩ニュータウンに点在するという里山を巡ろうと考え、とりあえず電車に乗りました。 橋本で乗り換え、多摩ニュータウンの中心駅多摩センターで降りるつもりが、一つ前の京王堀之内で下車してしまいました。里山エリアはどちらの駅から行っても同じくらいの距離なので、別に問題ではありませんが。 早速歩き始めましたが、この辺りは立派なマンションが建っており、遊歩道もよく整備されていて、立派な印象の町でした。多摩ニュータウンは高齢化が進んで廃墟に近づいていると聞いたことがあったので意外でしたが、ここらは初期に開発された区域ではないのかもしれません。 やがて行く手に小高い丘陵が見えてきて、いよいよ里山エリアだとわかりましたが、少し歩いていると「多摩よこやまのみち」という標識に出会いました。 鎌倉古道の一つで、延々と行くと若葉台や黒川の方に出るようです。 そこで方針を変え、この道を黒川まで歩くことにしました。 途中の様子は後のギャラリーに収録しましたので、ご覧ください。 今日のアクティビティのガーミンによる評価ですが、有酸素運動に関しては前回と同じ4.7点、無酸素運動に関しては「オーバーリーチ」となりました。 今日のパフォーマンス そんなに険しい坂はなかったですが、獲得標高が235mありましたので、そこをいいペースで歩いたことがカウントされたのだと思います。 明日はゆっくりします(笑)。 ウォークの地図表示です。スピードが色で表示されるので、やる気が出ます(笑)。今日の最高時速は8.2キロ/hでした。 今日歩いたルート それではギャラリーです。 至る所に立派な標識が 遊歩道入り口 立派な水路 公園も各所に点在 広い公園も よく整備されています よこやまのみち発見 行ってみることに 桜の花びらが敷き詰められ よこやまのみちの地図 寝ている動物がいるのかと思ったらペット霊園 こんなひなびた道も 憩いの池

今日の目覚めは快調でした。 そして元気にジムに行くことができました。 その理由をガーミンの睡眠分析で明らかにできた・・・ような気がします。 これが昨夜の睡眠パターンです。 昨夜の睡眠パターン 昨日の日記に掲載したパターンと比べると、目立った違いがありました。 レム睡眠の割合が少なく非レムの割合が大きい 深い睡眠の時間が長い 深い睡眠が寝入り端に取れている（昨日は明け方） うーむ、やっぱりそうか。 前日に比べて昨夜の睡眠は質が良く、そのために今朝は快調だったのです、多分。 もう少し継続して観察して見ないと結論は出せませんが、もしこれが当たっているなら、長年の疑問に答えが出たことになります。 ガーミンを買ってよかった、です。 それではなぜ昨夜は良い睡眠が取れたのでしょう。 考えられる要因は以下の三つです。 前日より早めに寝た（世間一般よりは遅いが） 寝入り端に（娘のたてる騒音で）邪魔されなかった 途中で猫に起こされなかった 娘と猫は言うことを聞きませんから(笑)、私にできる対策はできるだけ早めに寝ることです。そのためには日中適度に体を動かして疲れておくことでしょう（疲れ過ぎはかえってダメ）。そして無駄な昼寝はできるだけ避けることも大事と思います。 今日から早速取り掛かろうと思います。 ちなみに今日の活動パターンはこんな具合でした（途中まで）。 空白はジム 途中で記録が取れていない時間帯がありますが、これはジムに行っていた時です。それ以外は寝ずに起きていたことがわかります。睡眠の質が良いと、昼寝をしなくても平気ということだと思います。 いろいろわかってきて嬉しいです。 ガーミンを買ってよかった！ ベランダの前の緑が見る見る濃くなってきました。 数日前のがこれ。 ベランダ前の新緑 そして今朝のがこれです。 緑が濃くなった 緑に埋もれそうな感じです。窓際で裸になっても大丈夫！(笑) 緑がいっぱい！ 夕食はパエリア。超おいしかったです。