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ガーミンに期待していた一つは睡眠の分析です。 アップルウォッチにはその種のアプリがたくさん開発されていて、AppStoreから購入できますが、ガーミンには標準機能として初めからビルトインされています。 私はよく寝るタイプですが、それでいて日中も眠気に襲われることが少なくありません。この問題絡みで睡眠の分析からどんなことがわかるか、楽しみにしていました。 ところが統計グラフは出るのですが、そこから何を読み取るのかがまだよくわかりません。とりあえずグラフだけ紹介するとこうなります。 まずこれが分析結果です。 昨夜の睡眠パターン 昨夜はそもそも寝たのが遅いのが問題ですが、これはおしゃべりしていたため（反省）。 そして寝入ってしばらくすると頻繁にレム睡眠が繰り返され、眠りが浅くなっていますが、実はこの時は覚醒していました。娘がお腹が空いたと言ってキッチンで何か作っていたのですが、その物音を聞きながらイライラしていました。 その後、朝5時ごろに一度覚醒していますが、これはトイレに起きたためです。 それからしばらくすると初めて深い眠りが訪れます。 これは私に多いパターンで、これが原因して早起きができないのだと思います。 次の図は活動量（体の動き）を示したもので、当然ながら睡眠中は低い値になっていますが、なぜか明け方（6時）の深い眠りの時にも体はよく動いています。この辺りがよく理解できません。 一日を通して見た活動量の変化がこの図です。 寝ている時に活動量が低下しているのは一目瞭然ですが、それ以外にも午後1時前後と午後5時前後に落ち込んでいるのがわかると思います。 前者は食後にテレビを見ながらうとうとしてしまった時で、後者はクーちゃんを抱っこしてベッドで横になった時です。この時もうとうとしました。 午後7時半に静かになったのは、YouTubeの動画を見ていた時です。 以上のように、一日を通して自分の活動を総合的に把握することができるのはとても面白いのですが、そこから問題点を抽出したり対策を考えたりするのはまた別の仕事のようです。 睡眠に関して言えば、このパターンが平均的な老人の睡眠と比べてどうなのか、どうしたらより良い睡眠に近づけるのか、などのアドバイスが得られるともっと良いと思いました。 ベランダの君子蘭が元気よく咲いています。 君子蘭 夕食は刺身と煮物。

今日はジムの日。 昨日走ったので、どうしようか迷いましたが、行けそうだったので行ってきました。 いつものメニューですが、最近はジョギングはカットしています。 水泳も100mだけという軟弱振り(笑)。 でも、楽チンでもなるべく頻繁に行ったほうが良いと思うので頑張りました。 昼食に、カップ麺の「ラ王」（味噌味）を食してみました。 容器はちょっとすごかったですが、味の方はなかなか美味しかったです。 「ラ王」というのはラーメンの王という意味なのでしょうか。 インスタント食品はできれば避けたいのですが、時々無性に食べたくなる時があり、そんな時は逆らわずに食べることにしています。 行けそうなら、山にも持っていくつもりです。 ただ、お腹が少しゆるくなってしまいました。 「ラ王」のせいかもしれません。 待ち時間を間違えて、５分のところを３分で食べ始めたので、それが行けなかったのかもしれませんが(笑)。 夕食は青椒肉絲。

昨日は悪天で、そのせいだと思うのですが、眠くて眠くて一日中ゴロゴロしていましたが、今日は一転して良い天気に恵まれました。 クーちゃんもあまりの日差しにたまらず、家内の股下に潜り込んで日よけしていました(笑)。 日陰見っけ！ 日陰見っけ！ この好天に誘われ、今日もまた近所をノルディックウォーキングしてきました。 6.8km、1時間16分、平均時速5.3kmの小走りでしたが、重大な問題を発見しました。 それはストックを使うノルディックウォーキングでは歩数を正確に測定できないことです。 考えてみれば当たり前で、スマートウォッチを手首に装着しているため、ストックを静止させている間はいくら歩いてもカウントされないためです。 典型的な例は階段登りで、ストックは数段おきにつくので歩数は数分の一にしかなりません。 今日の例では、朝からガーミンを装着してウォーキング終了時点で約9,500歩、これに対し胸に装着したiPhoneではウォーキングだけで約13,000歩でした。 そういうものだと認識して使えばいいのですが、意外な盲点だと思います。 ウォークそのものは快調で、意味はよくわかりませんが「トレーニング効果」なるものは五段階評価で4.2（＂よくやりました！この激しい有酸素アクティビティで心肺フィットネス機能が大幅に向上したはずです＂）でした。→そのうち、VO2maxに反映するかな？ この数値が最高の5.0に達すると「オーバーリーチ」となり、＂休まないと有害＂なのだそうです。 いろいろ面白くて、ついつい運動してしまいます。 それがこの種のガジェットの狙いなのでしょうね。 夕食はスペアリブ。

アフタークリニックの元会員さんで統合失調症の方がおられますが、歌を詠まれる方で、地方紙に時々入選作が紹介されていました。 とても頭の良い方で、その方のブログも歌ばかりですが、今でも時々それを拝見している私は、この病気の「業」とでもいうものを感じ、つくづく大変だなあと思ってしまいます。 一言で言えば鋭敏に過ぎ、物事の感じ方・受け止め方が批判的に過ぎるのです。 自分にも他人にも厳し過ぎるのです。 世界が許せないのです。 そして自虐に走り、世界を攻撃します。 もし身近にこういう人がいると、周囲は息を潜めて嵐が過ぎ去るのを待つ瞬間を体験せざるを得ないことでしょう。 鋭敏過ぎる感受性を持て余し、やがて歌や詩を読むことで絶望に抵抗した例は、枚挙にいとまがありません。ランボー然り、正岡子規然りです。 子規の写生文を「死の病にある者がそれを無視して余裕ぶっている」と批判する向きもあるそうですが、辛い現実から距離をとる方法としてあり得るのではないでしょうか。 子規は「仰臥漫録」を書きましたが、「横臥漫録」なる食事記録をツイッターで続けている先天性筋ジストロフィーの患者さんがいるそうです。 菊池洋勝さんという方で、まあすごい句を読んでいます。 余命半年の変態髪洗う 看護婦の透ける下着も春めける 二番目の句などちょっと問題ありですが、その彼はこんな句も詠んでいます。 春爛漫ナースに糞を褒めらるる これを紹介している俳人の外山一機さんは「誰が自分の糞を他人に見られたいものか」とコメンしています。 その他、 動かない足と知ってか蚊の懐（なつ）く グラビアの乳に挟まれ逝く蚊かな 呼吸器で膨らむ胸や夏蒲団 いずれも凄まじい病気の現実があり、あらゆる批評を拒む迫力があります。 ＂ここにあるのは、病を抱える者がいつしか会得した自虐的なまなざしだ。子規とは違うが、このまなざしをもって性と生を詠うことで、菊池もまた絶望に抵抗してきたのではなかったか＂（外山一機） こんな句も詠んでいるそうです。 呼吸器と同じコンセントに聖樹 聖樹とはクリスマスツリーのことだと思いますが、コンセントから流れくるわずかな電気でクリスマスツリーも自分の命も輝いている。寒々と安っぽくではあるが、それなりに美しく・・・という意味でしょうか。 壮絶な肯定の歌であると思います。

昨日の疲れがあったけれど、頑張ってジムに行ってきました。 体は軽いのですが、気分は「だるい」不思議な状態でした。 帰宅したら起きていられず、１時間ほど爆睡しました。 目覚めても疲れは取り切れておらず、この辺が年齢相応なのでしょう。 VO2max ガーミンをいじっていたら、VO2maxが取れていました。昨日のウォークで採取できたようです。こんな具合でした。 値は34。予想をかなり下回りました。40は超えるだろうと思っていたのに。 年齢的には良好な方で、フィットネス年齢（初めて聞く言葉です。SUUNTOのスマートウォッチでも使われています）は63歳でした。 こういうことかと思います。 VO2maxとは、運動しているときに体がどれくらいの量の酸素を取り込めるかを示していて、肺や筋肉、血液などが関係していますが、この値が低いと 強度の強い運動ができない 体を動かすとすぐへたる ということです。 そして、ちょっと動いただけで心臓がバクバクするので、心拍数が上昇します。 私がガーミンを装着して気づいたように、大した動きをしていなくても心拍数がすぐ上昇したのは、VO2maxの値が低いことを意味していたわけです。 この値はトレーニングをすると大きくなっていくそうですが、私はジムに行き、港北ニュータウンをノルディックウォーキングし、たまに山登りをしていてこの程度なので、これ以上はそうそう簡単に増えることはないでしょう。 フィットネス年齢63歳が今の私の正直な体力を表しているのだと思います。 福島第一原発 先日、福島第一の水位低下について情報がないが大丈夫そうと申し上げましたが、その後、水位低下がひどくなり注水量を毎時３トンから４トンに増やしたという報告が東電からありました。 これは深刻な話であると思います。 原子力ムラと五輪ムラが一体となって真実を隠蔽しようとしていますが、原発の破壊事故は政治の問題以前に自然科学の問題であることを認識しておかないと、とんでもない過ちを犯します。 鉄とコンクリートでできた容器にメルトダウンして強烈な放射線を放つデブリが溶け落ち、そこに長年水を注入して発熱を抑えてきたわけですが、この間の地震でどこかにひび割れが生じ、冷却水がダダ漏れになっているという現状があります。容器そのものがボロボロになりつつあるのでしょう。 万一、この亀裂がさらに広がったり、新しく...

心拍数 ガーミンの使い方が少しずつわかってきています。 そして、ウォッチフェイスに表示させているので、心拍数を日常的に把握できるようになりました。 何か動くたびに「今心拍数はいくつかな？」とチラ見しています。スマートウォッチのユーザーさんは皆こんな風になるのでしょうね。 私の若い頃の心拍数は60台でした。 それが今は静かにしていて70台、少し動くとすぐ90を越え、家事など別に走ったりするのでなくても100越えも珍しくありません。 こんなに高くていいの？ 調べていたら、こんな記述がありました。 高齢者では脈拍数は少なく、60回/分くらいの人も多くみられます。これは、基礎代謝量が、新生児から小児期をピークとして、年齢とともに減少するためと考えられます。 おや、高齢者は低いんだ。 ならば、私の心拍数が高めに出るのは基礎代謝量が大きい証拠であり、喜んでいいんだ・・・と思っていいのかな？ 昔走っていた頃、トレーニングの目標心拍数を知るためにPolarと言う心拍計を使っていました。これは胸にバンドを巻いて測定するもので、腕時計に心拍数が表示されるので、当時は120くらいでゆっくり走っていました（マフェトン理論）。 今、120なんて別に走らなくても時々表示されています(笑)。 自分の正常値を知りたくてネットを見たら、60代までしか出ていませんでした。おじいちゃんは大人しくしてな、と言うことなのでしょうか💢 最高に頑張って運動した時の心拍数は「最大心拍数」といい、 　最大心拍数＝220－年齢（歳） で表されるそうです。そして、その60～70％でトレーニングするのが健康に良いそうです。 50歳の頃の私は 　220‐50=170（最大心拍数） × 0.7 = 119 だったから120でトレーニングするのが良かったわけです。 でも今は 　220‐74=146（最大心拍数） × 0.7 = 102 となりますから、家事をしていれば達成できることになります(笑)。 高齢者のトレーニング目標心拍数ってどのくらいなんだろう。 調べていたら、＂ 高齢者の場合は「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる ＂と書かれているものもありました。 これだと 　（207－74 × 0.7）（最大心拍数） × 0.7 =109 と、少し余裕が出てきましたが、大して違いはありません。 いずれにせよ、私...

あずきさん御用達の新しいヨガ「BOWSPRING」にチャレンジしてみました。 と言っても、どんなものか感じをつかむためにポーズを一つ真似しようとしただけです。 １．四つん這いになり、そこから「背中を開く感じで」首を持ち上げ、続いて膝を浮かせながらお尻を高く持ち上げます。この時、背中が弓形に反っているよう姿勢に気をつけます。 ２．そこから体を捻りながら右膝を体の左に押し込みます。お尻が下がらないよう気をつけます。（本当はここからさらに＂肋骨をさらに天井のほうへ持ち上げるように体をねじり、左手の指先はお椀を持つような「ドームハンド」の形にして、そっと床に置く＂のだそうですが、今日はカットしました。） ３．１の姿勢に戻り、今度は同じ要領で左膝を右に押し込みます。 文章に書けばこれだけですが、いや、大変でした。 大変というか、私にはちゃんとできませんでした。 想像以上に自分の体が硬いことに驚きました。 まず、１の姿勢（クラウチングキャットと言います）を取ろうとして首とお尻を持ち上げるのですが、その時背中がつりそうになりました(笑)。 そして、首を思い切りそらすので、頸椎症の私は神経が圧迫されて右手の親指あたりが痺れてきます。体もヨタヨタふらふらしています。 何とか正しい姿勢を取ろうと四苦八苦しているうちに、今度は両腕（肩）が疲れてきました。 つまり、クラウチングキャット姿勢をとるだけで大変なのです。 そこから右あるいは左の膝を押し込もうとするのですが、今度は脇腹がつりそうになるし、姿勢がめちゃめちゃに崩れていることが自分でもわかります。 でも、何をどうしたら良いのか全然わかりません。鏡のある教室でなら様子が掴めると思うのですが、自宅では如何ともしがたく、混乱のうちにジ・エンドと相成りました。 初めてのポーズなので、うまくできるとは思っていませんでしたが、ここまではちゃめちゃだとは思いもよりませんでした。 ヨガのポーズは本を読んで何となくできるようになりましたが、BOWSPRINGはきちんと指導してもらって正しい方法を身につけないと独習では無理なヨガだと思いました。 爽快感？ いや、それ以前の段階で潰れました(笑)。 でも、今までこんな姿勢をとったことはないので、ちゃんとできるようになれば素晴らしい効果があるかもしれません。そんな予感のするポーズでした。

「探し物」があって、以前のMyWAYのサイト（自分の日記）を読み返しました。 いやー、色々よく書いてましたね。 我ながら感心しました。 あの頃のパワーはどこへ行ってしまったのだろうと思います。 私の全てを書き出し、ネタが尽きたのかもしれません。 私の日記は、日記と言いながらその多くは「エッセイ」です（でした）。 アフタークリニック時代にメルマガを書いていましたが、あれは絢子先生、みちよさん、私の三人で持ち回りで書いていて、私は月に二、三回執筆を担当していました。 それと同じような文章を、MyWAYでは（初めは）毎日に近い頻度で書いていたわけで、その理由は一種の使命感からだったと思います。 読み返してみて、そう思いました。 それが次第に力尽きてきたのかもしれません。会員さんも減ってしまったし。 エッセイも、メンタル系は少なくなり、からだ改造系が比率的には増え、しかしそれも減って「朝起きて、あれをしてこれをして過ごしました」的な子供の作文が増えてきました。 備忘録としては意味がありますが、読んで下さる人にとっては味わいが減ったと感じられたことでしょう。 まことに申し訳ありません。 でも、三人でなく一人で頑張るのは大変なんですよ。 音楽評論家の吉田秀和さんは、かつてFMで「名曲の楽しみ」と言う番組を主宰していましたが、最後はいつも「そいじゃまた」と言って終わりました。 彼一流のキザぶりでしたが、何だか名曲の終わりを思わせもしました。 中にはベートーヴェンの一部の曲のように、コーダをしつこく重々しく延々と演奏させる作品もありますが、名曲の多くは意外にあっさりと終わります。 サッと幕が引かれ、カーテンコールはなし。 それが理想の終わり方だよと彼が言っていたような気がします。 この連載も自分の人生も、中身が薄れても延々と続けるのではなく、「そいじゃまた」と言ってあっさり終わりたいと思います。 なお別件ですが、先日の福島第一の様子が心配で、燃料プールの水位が危険なレベルにまで減っていないかどうか情報を探してきましたが、なかなかわかりませんでした。そこで毎日ガイガーカウンターで放射線レベルを測定してきましたが、連日平常値が続いており、おそらくあの事象は安定したのであろうと自分なりに結論しました。 お知らせしておきます。 今日もジムに行ってきました。

とうとう買ってしまいました。 登山に使用できるタイプのものです。 なぜアップルウォッチにしなかったのか、考えてみました。 商品の使いやすさや機能性はアップルウォッチの方が上だと思います。 ただ、「モノ」としての魅力はガーミンの方が上だと感じました。 いくらか無骨で、ずっしりと持ち重りがして、ボタンがたくさん付いていて、いじり倒す喜び（苦労と表裏一体）に溢れているガーミンに対し、つるっとして軽く、モノとしての存在感にやや欠け、リューズが一つであまりいじるところが無さそうな完成度の高いアップルウォッチに、私はあまり魅力を感じなかったようです。 アップルウォッチ 昔、個人用情報端末としてHP社の200LXと言うキーボード付きポケット端末を使っていたことがありました。超小型のキーは文字通り指先でプチプチと押すのですが、意外にも確実に押すことができ、それで予定を書き込んだり計算をしたりしていました。 OSはMS-DOSと言う一昔前のOSでしたが、余計な機能がついていない分、サクサクと動き、快適でした。 そして日本語環境をはじめ多くのアプリがユーザーによって開発され、それを組み込んでは自分好みにカスタマイズして楽しんでいました。 やがてiPhoneが登場し、その圧倒的な先進性に惹かれて私もiPhoneユーザになりましたが、使い倒す喜びはあまりなかったように思います。 その頃とどこか似ているような気がしてなりません。 とはいえ、このガーミン、そう簡単には使えそうもなく、操作の仕方を一通り理解するだけで一週間や十日はかかりそうな勢いです。 いや、もっとかかるかなあ。 アップルの製品は、マニュアルなど見なくてもいじっているうちに大体使えるようになりますが、ガーミンではそれは無理です。 細かい字でびっしり書かれた71ページもあるマニュアルをダウンロードし、最初からじっくり読んでいかないと使いこなせるようにはなりません。 考え方によれば、これはもはや一種の「脳トレ」です。 未知の機械をいかに早く自家薬籠中の物にできるか、私の「脳力」が試されているといえます。 とはいえ、今はまだ、手にしたばかりのこの機械を眺めたり触ったりして、モノとしての魅力を皮膚感覚で味わっている段階です。 一つ気づいたのは、この機械（機種）はアスリートのためのものだと言うことです。身につけて、いつも体の状態に気を配り...

天気は大荒れでしたが、今日は家内が美容院に行き（何と言う日に予約するんだ！）、夜、娘が京都旅行から帰ってくるなど、私の家族サービスが期待された一日でした(笑)。 家族の予定に合わせて自分が動くのは、なかなか大変です。 一つ発見があったのは、我が家に一番近い駅（地下鉄の高田）から新横浜まで途中で一度も曲がることなく一直線で行けるようになったことです。 まだ一部工事区間はあるものの、本当にあっという間に新横浜に着くことができました。感激！ ＂最寄駅は新横浜！＂(笑) 明日も天気はあまり良くありませんが、風が収まるらしいのが救いです。 そろそろ近場のお山に行きたくなってきました。で、いろいろ計画中。 でも、最近『単独行遭難』と言う本を読んで、冷水を浴びせられたような気分になっています。 本の帯には 重傷を負って、 あるいは道を失い 山中にひとり 死亡率二倍の 単独行遭難を検証 とありました(汗)。

今日も港北ニュータウンをノルディックウォーキングしてきました。 気温が高く、暑いと思って薄着して行ったのですが、帰りは向かい風で寒かったです。 ちょっとやばい感じでした。 向こうに春が見えている 満開！ 水温む春 木のトンネルだあ！ そこを抜けると・・・ 広っぱだ！ 9.6km、17,000歩弱、2時間16分のウォーキングでした。 こちらは我が家のベランダのforget me not 勿忘草

ふと思ったのですが、ここ二、三日、からだの調子がなぜか良くなったようです。 15日に港北ニュータウンをゆったりノルディックウォーキングした日の翌日、ジムから帰ってきてコーヒーを淹れて以来、頭が冴え渡り、全然眠くならず、いろいろなことに前向きに取り組めるようになりました。 その後も17日18日ととても元気です。 季節が進み、冬の陰鬱な気分が吹き払われたのかもしれません。 ホルモンもたくさん出ているのでしょうか。 ベランダのクリスマスローズがたくさん咲いています。この写真は、今日、ジムから帰ってコーヒーを淹れ、その香りを楽しみながら撮影したものの一枚です。 クリスマスローズ クリスマスローズ 夕食はじゃがいもとコンビーフの重ね焼き。

スマートウォッチについて考え込んでいます。 登山で使っているsuunto（フィンライドの人に聞いたら発音は”スント”ではなく”スウント”だそうです）に飽きてきたので、この機会にスマートウォッチを買おうかと考え始めました。傷だらけだし。 使えるか スマートウォッチといえばアップルウォッチですが、私の使用目的の一つは登山なので、残念ながら真っ先に除外です。理由は、バッテリーの持ち時間があまりに短すぎることです。 最近のスマートウォッチは心拍数を計測できますから、それを見ながら歩行速度を調節したいのですが、アップルウォッチでGPS計測しながら心拍数を計測するとあっという間にバッテリーが上がってしまいます。 私的には、少なくとも15時間くらいは持ってくれないと使い物になりません。 また、アップルウォッチで動く登山用アプリ（地図上の位置、現在の標高や歩行速度、進行状況、予想下山時刻などを表示）が「ヤマレコ」という登山情報サイトのものしかないことも理由です。ヤマレコはもう古いので自分は関わりたくありません。 そうすると、残るのはガーミンということになります。 ガーミン このスマートウォッチには様々な「アクティビティ」というアプリが標準装備されていて、そこから「登山」や「トレラン」を選択すれば、様々な情報がスマートウォッチ上に表示されます。「ヤマレコ」などという外部サイトは無関係に、です。 このアプリが素晴らしいのは、ユーザの好きなように情報を組み合わせて表示できる（らしい）ことで、たとえば１ページめには地図上のコースと現在地と心拍数と時刻を、２ページ目には高度と気温、登高ペース、総上昇量と総下降量を表示させるなどが可能のようです、多分。 肝心のバッテリーですが、ソーラー付きの最新モデルならほぼ無制限（でも15万円もするので買えない）、旧モデルでもGPS+心拍数モードで16時間くらいは大丈夫と書かれていました（こちらは買える）。 必要か？ 残る問題は、本当に必要かどうか、です。 まず、現在登山にはiPhoneを持参しており、そこに搭載してあるGPS登山アプリ（ジオグラフィカ）により地図上のコースと現在地が表示されています。 高度はこれで知ることができます。 またiPhoneには電子コンパスが実装されているので、これで正確な方位がわかります。 これだけで十分ではないか？ しかし、実...